A héten nem volt időm edzeni, így egy erősebb hétvégét terveztem.
Szombaton reggel két kör Kelenvölgyben. Kelés 6kor, futás 7kor. Szokni kell a korai kelést, futást :) Elég álmosan indultam, de nem a tempó volt a fő cél, hanem a szoktatás. Egész jól sikerült :)
Táv: 10,7 km idő: 0:59:10 tempó: 5:31 perc/km szint: 80m
Este még egyszer ugyan ez. Tényleg este lett, már az első kör végére rámsötétedett. Megint csak a közvilágítás adta a fényt. Végül is ez is elég jó tempós lett.
Táv: 10,7 km idő: 0:59:54 tempó: 5:35 perc/km szint: 80m
Vasárnap még inkább közelíteni akartam a versenykörülményekhez.
Az első szakaszt már 6.30-kor elkezdtem. Kelenvölgyben 3 kör. Ez majdnem annyi szint is, mint a versenyen, bár ott az első tervezett szakasz végén van a teljes emelkedés, itt meg el volt osztva 3 részre, de mentségemre legyen mondva, itt is a befutó felfele van :) Mivel tudtam, hogy hosszabb lesz a mai nap futásilag és az első szakasz is, így csak az volt a cél, hogy 6 perces km átlagon belül fussak úgy, hogy mindegyik körben ez igaz legyen. Végül is ez sikerült.
Táv: 16,05 km idő: 1:34:06 tempó: 5:51 perc/km szint: 120m
Itt tartottam egy tervek szerint egy órás szünetet, ami sajnos technikai okok miatt majdnem 2 óra lett. A befutónál ami 8 kor volt már éreztem, hogy meleg nap lesz ma. S menet közben sem az első, sem a második részben nem terveztem frissíteni. Megérkezésem után ittam (magnézium, kálcium, egy kis alkohol mentes sör), ettem, lazítottam. Egész jól regenerálódtam.
Majdnem 10 óra volt, mikor elindultam a második körre, amit a Dunapartra lefutva a Margit-hídig és vissza tervezetem. Baromi nagy hőség lett addigra (min 30 fok), árnyék meg minimális, frissítés nem volt. Szellő is csak a Dunaparton kb a Szabadság-hídtól, de amíg eljutottam oda (8 km) az egy katlanban való futással ért fel. Szerencsémre raktam el egy kis aprót, így visszafele úton mégis frissítettem, mert nagyon kellett a Batthyány térnél (12,5 km). Oda fele a Margit-hídig (11,5 km) a tervezett 6:30-as tempóval mentem. Ez a frissítés miatt a végelszámolásnál azért megnőtt. Másrészt a késői indulás miatt nem maradt elég időm a távot végig futni, így a végét lecsíptem.
Táv: 17 km idő: 1:56:00 tempó: 6:49 perc/km szint: 10m
Összesen a hétvégén 54,45 km-t futottam :) Sok tapasztalatot szereztem. Az biztos, hogy ilyen hőségben nagyon sűrűn kell frissíteni és sűrűbben kell váltani, amíg le nem hűl a levegő. Most este megint mennék egyet futni :) de nem lehet :( Kemény lesz ez az UB!!!
