Erre a hétvégére tűztem ki az utolsó hosszabb futást a Kinizsi 100 előtt, mivel a következő két hétvégén időm se lesz, meg regenerálódni is kell :) A futáson a távolság leküzdése mellett az volt még a rész cél, hogy 12 perc/km tempónál ne fussak sehol rosszabbat, lassabban.
Szombat este összekészültem, hogy ne reggel kelljen keresgélnem a cuccokat, s a zörgéssel felébresztenék mindenkit. De így nem :) Vasárnap reggel 5-re állítottam be az órát, de még fél órát aludtam, nem tudtam kikelni az ágyból :)
Van egy kisebb itatós zsákom, abba pakoltam be 1 liter Powerader-t, müzli szeleteket, egy gyümölcs gélt és egy váltó pólót, mivel egy hosszú ujjúban indultam el, valamint egy kis pénzt és a bérletem (biztonság kedvéért).
A lenti térképen az út nagyobb része látszik, de visszafelé Normafánál kifogyott a telefonból az erő (előtte még gyorsan felszinkronizáltam az adatokat). :(
Az eleje elég álmos volt :) Meg az ivózsáknak is van súlya :( azt hittem könnyebb lesz :( Próbáltam lassan belelendülni :) Az órát nem néztem, hogy milyen tempót megyek, igyekeztem úgy futni, hogy jól érezzem magam, meg hogy az elejét ne fussam el. Visszanézve az eredményeket, sikerült ezen a szakaszon még az Irhás-árokban is 10perc/km tempónál jobban menni, pedig a Gazdagrét aljától folyamatosan rendesen emelkedik.
Mondhatni, utána unalmas rész következett, de inkább mondjuk ismerősnek, esemény nélkülinek :) Egy kis lefele és szintes futás után Budakeszinél a jól megszokott emelkedők, Hárs-hegy oldalát érintve Hűvösvölgy, majd a K jelzésen a reptér mellett az Árpád-kilátóig. A reptér végénél megnéztem a telefont, hogy hol tartok távban és időben, s ott bő 20 km, 2,5 óra, amivel meg voltam elégedve. Terveim szerint 10 km-t 1,5 órán belül terveztem futni, s ehhez az jó idő volt. Bár tudtam, hogy itt most sok lefelé volt, majd jönnek az emelkedők :( Az Árpád-kilátónál benyomtam egy müzli szeletet, majd a Fenyőgyöngyére leérve a kútból ittam rá sima vizet, meg le is hűtöttem egy kicsit magam.
Fenyőgyöngyétől fel a K jelzésen a szintútig (ezt még kifutottam), azon megkerülve a Hármashatár hegyet, majd a Virágos nyeregnél (itt bár belegyalogoltam) a reptér felső szélén futva indulhattam vissza :) Eldöntöttem, hogy a Hárs-hegy Budakeszi úti részénél egy sörrel megjutalmazom magam :) meg a vitaminokat is pótolni kell :) A Hárs-hegynél azért már az emelkedők jelentős részén jó tempóban, de gyalogoltam. Az általam kitűzött tempót így is sikerült tartani, nem kerültem itt sem a 10 perc/km ütem alá :) Meg volt még egy póló csere is menet közben, mert már tényleg meleg volt :)
A citromos alkoholmentes sör nagyon jó volt! :) Viszont ez az egyetlen rész, ahol emiatt 15 perc/km-re lassultam :( de megérte :)
Utána jött a János-hegy megmászása a beton úton. Itt szerencsémre egy kisfiú biciklivel küzdött felfelé, pont nekem jó tempóban :) Az elején utolértem, aztán egymást előzgettük :) Bár én szerintem egyenletes tempóban mentem, de ő nem bírta elviselni, hogy lehagyom, így mindig belegyorsított, amíg el nem fáradt és utol nem értem :) A János-hegyről (egy kútfrissítés után) a Normafa már sima ügy volt :)
Normafától a Csillebérci tábor mellett lefutottam a KFKI-ig, itt még az utolsó kis emelkedőt még összeszedve minden erőm megfutottam :) Majd haza már lejtett, így simán megvolt a kitűzött táv :)
Összességében jó felkészülési futás volt. Nem fájdult meg semmi, az erőt is jól osztottam be, az idő is jó volt (kicsit felhős, de legalább nem annyira meleg), a madarak csiripeltek, a levegő tavaszi :) Kell ennél több?? :)
Azért reálisan a Kinizsi 100 ideje szerintem most egy 20 óra lesz. Biztos, hogy lesz esti szakaszom, addigra meg fáradt is leszek, meg itt az útvonalat kívülről ismerem, ott meg még nem jártam, szóval a mostani időnek bőven nem csak a kétszeresével kell számolni. Azért igyekszem a következő 3 hétben még hosszabbakat is futni, de nem ennyire :)
Táv: 50,5 km idő: 7:20:01 szint: 1085 m tempó: 8:43 perc/km
